女性朋友們是否有人跟我一樣每月生理期來，會有經痛的情形呢？有些人還會有經前症候群症狀，像是情緒低落、憂鬱、焦慮、頭痛、頭暈等，或是睡不好的情形？
為什麼會有經痛的情形呢？
簡單來說經痛是子宮發炎的症狀，可以區分為兩種：
- 原發性經痛：生理期時子宮內膜發炎相關激素（如前列腺素）濃度升高，導致子宮肌肉收縮而造成經痛。
- 續發性經痛：婦科疾病相關原因所導致的反應，如子宮內膜異位、子宮肌腺症等，建議可至醫療院所檢查。
如何從飲食調理，舒緩經痛
1.維生素B1
維生素B1有助於神經機能正常運作，能舒緩肌肉、神經疲勞，有助舒緩子宮肌肉收縮，降低疼痛感。食物來源：瘦肉、全穀類（糙米、五穀米、胚芽米）、酵母粉等。
2.維生素E
人體極重要的抗氧化維生素、幫助清除自由基，抑制前列腺素的產生，並減低疼痛感。食物來源：堅果類（杏仁、榛果、葵花籽等）、植物油（紅花籽油、葵花籽油、花生油等）。
除了維生素E，維生素A、C、植化素也有抗氧化的效果！有些人生理期時會長粉刺、痘痘，維生素A也有改善粉刺、痘痘的效果，食物來源有乳品類、蔬果類（胡蘿蔔、番茄、紅鳳菜、紅莧菜、菠菜、香菜）等；維生素C 食物來源有芭樂、奇異果、柑橘類、紅黃甜椒等；而植化素可以在不同種類的蔬果中獲取。
3.鈣
調節子宮平滑肌的收縮，穩定情緒，也有助於提升睡眠品質。食物來源：乳製品（鮮乳、乳酪等）、小魚乾、黑芝麻等。
4.鎂
子宮肌肉過度收縮會引起經痛，鎂可以幫助肌肉正常收縮，有助於子宮內膜放鬆，穩定情緒、降低憂鬱。食物來源：綠葉蔬菜（小白菜、菠菜、莧菜等）、堅果（南瓜籽、腰果、杏仁等）、燕麥、香蕉、酪梨、可可等。黑巧克力中的可可含有鎂離子，所以有些人吃黑巧克力會覺得有改善經痛的情形。
5.Omega-3脂肪酸
Omega-3為人體必需脂肪酸，具有抗發炎的功效，有助於降低前列腺素的生成，進而緩解經痛。Omega-3也是組成大腦及神經細胞重要不可或缺的成份，能調節情緒的神經傳導物質，包括色胺酸、正腎上腺素及多巴胺，所以Omega-3有助於減緩憂鬱。食物來源：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、核桃、胡桃等。
舒緩經痛的生活小知識
- 避免吃冰冷的食物，如：冰品、冷飲。
- 熱敷：使用熱水袋或暖暖包熱敷下腹部，放鬆腹部肌肉，溫暖子宮，緩解經痛。
- 適度運動：像是瑜伽、伸展、散步等強度較低、較溫和的運動方式，可舒緩經痛的不適感。
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文/陳怡婷Cynthia營養師，看更多關於我
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