首頁 | 陳怡婷 Cynthia 營養師｜品嚐營養，吃出健康

營養師教你四招聰明飲酒，聚餐喝酒遠離宿醉的痛苦！

發佈於 05/06/2023 由陳怡婷Cynthia營養師

公司尾牙、朋友聚餐、過年過節，免不了會喝酒助興，大家都知道適量飲酒保健康，不喝最好！但是有時候會小酌一下或是工作需要飲酒，那喝酒要注意什麼？下酒菜要配什麼？才能減少身體負擔？才不容易宿醉？大綱四招聰明飲酒，減少身體負擔、遠離宿醉的痛苦為何一喝酒就臉紅？酒精讓你睡得著但是睡不好一天能喝多少酒？不喝最好！四招聰明飲酒，減少身體負擔、遠離宿醉的痛苦不空腹飲酒空腹飲酒會造成腸胃不適、低血糖的風險，飲 […]

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降壓飲食、得舒飲食，舒緩血壓六大重點！

發佈於 01/02/2023 由陳怡婷Cynthia營養師

天氣變冷血壓就變高了嗎？除了量血壓、服藥以外，飲食也要注意喔！像是冬天大家喜歡喝熱湯，湯品會增加鈉的攝取量，也會影響我們的血壓喔！預防高血壓可以參考得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)！得舒飲食6大特色

高鉀：鉀能幫助排出體內多餘的鈉離子，來維持血壓穩定。

高鎂：鎂是許多酵素的輔因子，有助於心臟、肌肉、神經、代謝的正常功 […]

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過敏難耐，營養師的舒緩過敏飲食！

發佈於 11/13/2022 由陳怡婷Cynthia營養師

換季過敏好困擾！打噴嚏、流鼻水、皮膚癢？除了就醫治療以外，攝取有助抗發炎的食物也可以舒緩過敏的不適喔！大綱 7大舒緩過敏食物優質蛋白質彩虹蔬果（維生素C、植化素、膳食纖維）維生素A維生素D維生素EOmega-3益生菌7大舒緩過敏食物優質蛋白質蛋白質是製造細胞、白血球及抗體的主要成分，也是修補受損組織、黏膜及維持免疫系統的重要營養素。來源：豆製品、海鮮、蛋、肉類、乳製品。彩虹蔬果（維生 […]

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一夜之計在於眠，把握黃金睡眠期，好眠睡醒煥然一新！

發佈於 11/08/2022 由陳怡婷Cynthia營養師

睡眠佔據人生約三分之一的時間，許多人工作忙碌、壓力大、作息不正常、飲食不均等，睡前還無法好好放鬆、好好睡覺，或是睡睡醒醒，睡眠品質不佳！睡眠品質和健康有很大的關聯性，擁有優質睡眠成了重要的課題！大綱好的睡眠品質才有健康的身體船井burner夜孅胺基酸幫助入睡體驗船井burner夜孅胺基酸的心得及適合補充的族群好的睡眠品質才有健康的身體不佳的睡眠品質容易精神不佳，導致工作效率降低、生活品質下降 […]

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痛起來痛不欲生！如何預防痛風？喝豆漿不是誘發痛風的主因！（附小短片）

發佈於 10/13/2022 由陳怡婷Cynthia營養師

門診曾遇見痛風的病人說：「痛風痛起來痛不欲生！很多東西都不太敢吃！飲食要注意什麼？」根據102-105年國民營養健康狀況變遷調查，19歲以上高尿酸盛行率：女性為9.2％，男性18.5％，且目前有日漸增多及年輕化之趨勢喔！大綱什麼是痛風高尿酸血症不一定會痛風！高尿酸也會增加腎臟負擔痛風可以吃黃豆嗎？6招預防痛風飲食懶人包下載區1分鐘懂營養小短片什麼是痛風「尿酸」是痛風的元兇，尿酸是「普林（ […]

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吃對營養品，讓飲食更均衡，營養更完整！

發佈於 09/21/2022 由陳怡婷Cynthia營養師

在這緊張的時期，千萬不要忽視自身的營養狀況，增加身體的保護力非常重要，才能維持健康不易受侵擾！首先均衡飲食、規律運動、良好的生活習慣是必要的，但有些銀髮族，可能會因牙口不好、食慾不佳吃得少，而導致營養不良，因此需要留意日常飲食的營養素攝取，如果不足，可以適當的補充營養品，有助於維持好體力、提升保護力！大綱適當補充均衡營養品，成為提升高齡長輩健康的助力益富益力壯-均力含優質蛋白質、好油脂，有助調 […]

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全家纖食應援，麵包升級！以優質黃豆粉與穀物取代精製麵粉膳食纖維加量！吃飽控熱量！

發佈於 09/19/2022 由陳怡婷Cynthia營養師

許多人為了便利性，常會把麵包當作早餐或點心，市售一般麵包店的傳統麵包（如紅豆麵包、菠蘿麵包、奶油麵包等）含有高油、高糖、低纖維的美味陷阱，不僅會攝取過多熱量，也不易有飽足感，長期造成的甜蜜負擔越來越多！隨著健康意識抬頭，國人對健康飲食的需求提高，全家便利商店的麵包也推陳出新！新品麵包已經顛覆我們對傳統麵包的刻板印象！營養師推薦全家纖食麵包，營養升級！「2013-2016年國民營養健康狀況變遷調 […]

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營養師 6招逆轉「脂肪肝」！（附小短片）

發佈於 09/03/2022 由陳怡婷Cynthia營養師

國人罹患脂肪肝的比例三成之多，就是每3人就有1人有脂肪肝，隨著飲食過度高油高醣精緻化，罹患脂肪肝的比例也越來越高！不只是吃太油，吃太多醣也會罹患脂肪肝！不只肥胖者，過瘦者飲食不均也有可能罹患脂肪肝！脂肪肝如果持續惡化，會變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，稱為肝病三部曲，肝炎、肝硬化、肝癌！脂肪肝還未進入到肝硬化時，是可以逆轉的，那麼該如何逆轉脂肪肝？大綱脂肪肝的分類６招逆轉脂肪肝避免酗酒減少高油 […]